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练瑜伽保护好膝盖,不仅仅是膝盖上提那么简单...
发表于:2020-12-17 19:59 分享至:

原标题:练瑜伽保护好膝盖,不仅仅是膝盖上提那么简单...

在瑜伽课上,总会听到老师告诉我们如何去保护膝盖。比如站立体式膝盖弯曲不小于90°,或者,如果你觉得膝盖疼痛,从体式中退出来。强壮你的股四头肌上提膝盖。

这些口令都很重要,因为膝盖疼痛——从髌骨(膝盖骨)开始——很常见,修复很慢。

但是,这些指令并没有真正说到重点上,保护膝盖,髋外展肌和臀部肌肉很重要。因为从传统上治疗膝盖前侧疼痛的方法,是专注加强深层的股四头肌,也就是股内侧斜肌。

当这块肌肉弱,膝盖骨就会不在正确的位置上,最终导致受伤。有趣的是,新的研究发现,加强核心、髋外展肌和臀部肌肉,配合股四头肌的拉伸,可以更有效地缓解膝盖疼痛,而不只是单纯地加强股内侧斜肌。

为了理解这些肌肉是怎么影响膝关节的,可以这样想,膝盖在处于整条腿的中间,在骨盆的下面。膝盖骨是脚和骨盆之间的一个活动的骨头。任何脚和骨盆的不稳定会影响膝关节。